Bewegingsdriehoek
Om gezond te leven is beweging een belangrijk aspect. Gezond bewegen bestaat uit een mix van zitten, staan en bewegen.
Hoe je het best aanpakt vat het Vlaams Instituut Gezond Leven samen in de bewegingsdriehoek.
Ook al beweeg je veel is het even belangrijk dat je niet te veel stilzit. Lang stilzitten is in het oranje gekleurd. Veel uren per dag stilzitten zonder onderbreking is slecht voor de gezondheid. Start met regelmatig recht te staan en even te bewegen. Indien het kan, probeer je om het halfuur het zitten te onderbreken.
Daarnaast, in het licht groen, het licht intensief bewegen. Probeer het grootste deel van de dag te bewegen. Dit kan door de lift te vermijden en de trap te nemen. Maar dit kan evengoed door alledaagse taken zoals stofzuigen of staand te computeren.
Probeer ook dagelijks een iets intensievere activiteit. Probeer de fiets te nemen, te spelen met de kinderen of maak een stevige wandeling met de hond. Bij deze activiteiten gaan je hartslag en ademhaling omhoog maar ben je niet buiten adem.
Tot slot biedt 1 keer per week bewegen aan een hoge intensiteit nog meer gezondheidsvoordelen dan matig en licht intensief bewegen.
Aansluitend is het belangrijk om je spieren te versterken. Dit kan je doen aan de hand van spierversterkende oefeningen.