TIPS
BEWEEG DAGELIJKS EEN HALFUUR!
Probeer voor jezelf de bewegingsaanbevelingen na te streven. Want door een halfuur per dag te bewegen zal je lichaam al heel wat positieve effecten ervaren. Hiervoor hoef je niet elke dag te gaan sporten want zowel huishoudelijke taken, de fiets nemen naar de winkel als de trap gebruiken, zijn al heel wat beweging. Het zijn allemaal gemakkelijke tips die je al duizend keer zal gehoord hebben. Maar naast enkele algemene tips, die je hieronder kan terugvinden, kan je ook gebruik maken van een stappenplan om effectief je gedrag te gaan veranderen.
DOORBREEK SLECHTE GEWOONTES
EN VERVANG DOOR GOEDE GEWOONTES
''Thuiskomen van het werk en neerploffen in de zetel''
''Tijdens de pauze van een tv programma naar
de gsm grijpen''
''Thuiskomen van het werk en een wandeling maken''
''TIjdens de pauze de vaatwasser leegmaken''
MAAK EEN PLAN,
LEG DE LAT NIET TE HOOG
Met het onderstaande stappenplan is het de bedoeling dat je een plan voor jezelf maakt. Maar het is belangrijk om haalbare activiteiten te noteren, anders is volhouden zeer moeilijk. Probeer om te schrijven:
-
Wat je gaat doen
-
Wanneer je het gaat doen
-
Waar je het gaat doen
WAT VIND JE LEUK OM TE DOEN?
Hou rekening met jouw eigen interesses.
Probeer dus iets van beweging te doen wat jij leuk vindt om te doen.
Probeer eens terug te denken aan de beweging die je deed als kind. Hoe ging je naar school? Deed je een leuke sport, die je misschien nu terug kan oppikken?
Ga terug in de tijd!
ONDERBREEK HET ZITTEN
Probeer om de 30 minuten het zitten te onderbreken. Een activity tracker of één van de voorgestelde apps kunnen hierbij helpen.
Slechts 36% van de Vlamingen beweegt genoeg
​
​
Gemiddeld 6 uur per dag wordt er gezeten
STIMULEER ANDEREN IN JE OMGEVING
Vele mensen weten dat er meer bewogen moet worden maar missen de motivatie. Elkaar stimuleren en uitdagen kan een stimulatie zijn voor jou. Probeer dus zowel je vrienden als familie te helpen want zo wordt jij ook geholpen.
VOLDOENDE UREN SLAAP
Beweging levert energie maar vergt ook enige energie. Dus je energie moet weer opgeladen worden zodat je je dagelijkse activiteiten kunt doen.
Dit gebeurt door voldoende te slapen.
VUL VERLOREN TIJD IN MET BEWEEGACTIVITEITEN
Gedurende de dag zijn er veel momenten die je eigenlijk zou kunnen invullen met activiteiten. Tijdens een middagpauze is het natuurlijk belangrijk dat je even de tijd neemt om iets te eten maar de resterende tijd kan je beter invullen met wat beweging.
TRANSPORT
Om te beginnen kan je voor jezelf eens opschrijven wanneer je allemaal de auto gebruikt. Kan je sommige verplaatsingen vervangen door met de fiets of te voet te gaan? Maak voor jezelf een haalbaar doel bv. 1 keer per week grote boodschappen met de auto, kleinere boodschappen worden voortaan met de fiets gedaan.
TIPS OP HET WERK
-
Plaats een glas op je bureau zodat je dit op regelmatige basis kan gaan bijvullen
-
Indien mogelijk met de fiets naar het werk of met de fiets naar het openbaar vervoer..
-
Maak een lunchwandeling en probeer collega's mee te nemen.
-
Neem het initiatief om rechtstaand te vergaderen
-
Indien mogelijk probeer eens rechtstaand te werken
-
Sta recht tijdens telefoongesprekken
-
Probeer regelmatig stretch oefeningen te doen
-
Sta recht tijdens het uitvoeren van een specifieke taak (bv. je e-mails lezen)
-
Neem het toilet op een andere verdieping
Doe mee met je werk aan de uitdaging van het ''Vlaams Instituut Gezond Leven''